Chúng tôi đã thu thập các bài tập thể dục tốt nhất cho bạn với chúng để bạn có thể xây dựng mông và chân tuyệt vời.
Bài tập này giúp giảm trọng lượng bên trái và có mông và chân đàn hồi kiểu Brazil.
Tự tập mông tại nhà với bài tập của chúng tôi và bạn sẽ thấy sự thay đổi sau vài buổi học.
Hoàn hảo cho những cô gái muốn tạo dáng và mông đẹp trước mùa hè.
Mọi phụ nữ tôi từng gặp đã hỏi tôi làm thế nào tôi tạo ra cơ mông của mình dường như tin rằng tôi đã tạo ra chúng bằng cách sử dụng máy tập mông. Không gì có thể hơn được sự thật! Một thân hình săn chắc như tôi đến từ các bài tập chân cũ như deadlift, squat và lunge.
Những bài tập đó cho phép bạn sử dụng loại trọng lượng cần thiết để xây dựng loại mô cơ mà cuối cùng mang lại cho cơ mông một hình dạng tròn và đẹp.
Đó là bởi vì mông bao gồm cơ bắp và mỡ trong cơ thể. Không thể có được vòng mông nở nang khi chỉ tập tạ vì cơ bắp không phát triển sang một bên bên ngoài đùi của bạn. Bạn đang lo lắng về những túi yên ngựa đó? Đó là chất béo cơ thể thuần túy! Đó là lý do tại sao để có được vòng mông hoàn hảo đòi hỏi phải ăn kiêng, tập tim mạch và tập tạ - tất cả những điều trên!
Thói quen nâng mông nên là một phần của thói quen tập chân. Đừng tập nó cùng với tập chân vì bạn sẽ tập vùng đó quá sức! Thói quen tập chân và cơ mông của bạn nên bao gồm hai loại chuyển động: động tác làm nóng và tăng cường các cơ ổn định nhỏ hơn và các động tác xây dựng cơ lớn.
Lên đầu những phần có độ giãn tốt để tăng độ linh hoạt của bạn. Đây là chìa khóa vì bạn kích thích cơ bắp tốt nhất khi bạn có thể sử dụng toàn bộ các chuyển động. Hãy suy nghĩ về nó: Nếu bạn không thể đi sâu, bạn sẽ làm thế nào để khiến những cơ mông đó hoạt động đủ để điêu khắc chúng?
Bài tập của chúng tôi được phát triển bởi các huấn luyện viên thể hình có kinh nghiệm.
umi Max
